Vær også opmærksom på disse Kan cykling booste dit immunforsvar?Hvordan forbedres?Vi konsulterede videnskabsmænd inden for beslægtede områder for at se, om langsigtet overholdelse af cykling har en indvirkning på vores krops immunsystem.
Professor Geraint Florida-James (Florida) er forskningsleder for sport, sundhed og træningsvidenskab ved Napier University i Edinburgh og den akademiske direktør for Scottish Mountain Bike Centre.På Scottish Mountain Bike Centre, hvor han guider og træner udholdenhedsløbsbjergryttere, insisterer han på, at cykling er en fantastisk aktivitet for dem, der ønsker at styrke deres krops immunsystem.
”I historien om menneskets evolution har vi aldrig været stillesiddende, og igen og igen har forskning vist, at træning har store fordele, herunder at forbedre dit immunsystem.Efterhånden som vi bliver ældre, falder vores krop, og immunsystemet er ingen undtagelse.Det, vi skal gøre, er at bremse dette fald så meget som muligt.Hvordan kan man bremse nedgangen i kroppens funktion?Cykling er en god vej at gå.Fordi den korrekte cykelstilling holder kroppen støttet under træning, har den ringe indflydelse på bevægeapparatet.Selvfølgelig bør vi se på balancen mellem træning (intensitet / varighed / frekvens) og hvile / restitution for at maksimere fordelene ved træning for at styrke immunsystemet.
Træn ikke, men vær omhyggelig med at vaske dine hænder Florida-James professor hovedtræning elite bjergkørere på ordinære tidspunkter, men hans indsigt gælder også kun i weekenden, såsom fritidscyklister, sagde han, at nøglen er, hvordan man holder balancen : ” ligesom al træning, hvis du trin for trin lader kroppen langsomt tilpasse sig for at øge trykket, vil effekten være bedre.Hvis du skynder dig at få succes og træner overdrevent meget, vil din restitution blive langsommere, og din immunitet vil falde til en vis grad, hvilket gør det lettere for bakterier og vira at invadere din krop.Men bakterier og vira kan ikke undgås, så kontakt med patienter bør undgås under træning."
"Hvis epidemien lærer os noget, så er det, at god hygiejne er nøglen til at holde sig sund." Han tilføjede," I årevis har jeg indpodet denne information til atleter, og selvom det nogle gange er svært at holde fast i det, betyder det noget, om du forbliver sund eller får virus.Vask f.eks. dine hænder ofte;hvis det er muligt, hold dig væk fra den fremmede, så simpelt som ikke at trænge ind på en cafe under en lang cykelpause;undgå dit ansigt, mund og øjne.—— Lyder disse bekendt?Faktisk ved vi det alle sammen, men nogle mennesker vil altid ubevidst gøre denne slags unødvendige ting.Selvom vi alle ønsker at vende tilbage til vores tidligere normale liv så hurtigt som muligt, er disse forholdsreglersom muligt kan disse forholdsregler bringe os ind i fremtidens 'nye normal' for at forblive sunde.”
Hvis du kører mindre om vinteren, hvordan kan du så øge din immunitet?
På grund af de korte solskinstimer, mindre godt vejr, og det er svært at komme af med plejen af sengetøj i weekenden, er cykling om vinteren en stor udfordring.Ud over de ovenfor nævnte hygiejneforanstaltninger sagde professor Florida-James, at "balance".Han sagde: ”Du skal spise en afbalanceret kost, hvor kalorieindtaget matcher forbruget, især efter en lang tur.Søvn er også meget vigtig, et nødvendigt skridt for aktiv kropsrestitution og et andet element i at opretholde sundhed og træningskapacitet.
Metoder har aldrig været simpelt sagt "Der har aldrig været et universalmiddel til at holde vores immunsystem på sit bedste, men vi skal konstant være opmærksomme på forskellige faktorers indvirkning på immunsystemet i forskellige situationer.Derudover er psykisk stress en vigtig faktor, som ofte overses.”Lange ryttere bliver ofte syge under stemningsbegivenheder (såsom dødsfald, flytning, mislykkede eksamener eller et brudt kærligheds-/venskabsforhold).”Det ekstra pres på immunsystemet kan være nok til at presse dem til kanten af sygdom, så det er der, vi skal være mere på vagt.Men for at være optimistiske kan vi også prøve at gøre os selv glade, en god måde er at ride englad, en god måde er at cykle udendørs, en række fornøjelsesfaktorer produceret af sport vil gøre hele mennesket strålende.” tilføjede Florida-professor James.
Hvad synes du?
En anden ekspert i træning og immunologi, Dr. John Campbell (John Campbell) fra University of Bath in Health, offentliggjorde i 2018 en undersøgelse sammen med sin kollega James Turner (James Turner): "Øger det at løbe et maraton risikoen for infektion?" Ja, ja.Deres undersøgelser så på resultater fra 1980'erne og 1990'erne, hvilket førte til en udbredt tro på, at nogle former for træning (såsom udholdenhedstræning) reducerede immuniteten og øgede risikoen for sygdom (såsom almindelig forkølelse).Denne fejlslutning er stort set blevet bevist som falsk, men den fortsætter den dag i dag.
Dr. Campbell sagde, hvorfor det at løbe et maraton eller at cykle på langdistance kan være skadeligt for dig, kan analyseres på tre måder.Dr. Campbell forklarede: ”For det første er der rapporter om, at løbere er mere tilbøjelige til at blive inficeret med virussen efter at have løbet et maraton end dem, der ikke træner (dem, der ikke tager et maraton).Men problemet med disse undersøgelser er, at maratonløbere sandsynligvis vil blive udsat for flere smitsomme patogener end ikke-motionskontroller.Derfor er det ikke træning, der forårsager immunsuppression, men træningsdeltagelse (maraton), der øger eksponeringsrisikoen.
"For det andet har det været spekuleret i nogen tid, at den vigtigste antistoftype, der bruges i spyt, ——, kaldes 'IgA' (IgA er et af de vigtigste immunforsvar i munden).Nogle undersøgelser i 1980'erne og 1990'erne pegede faktisk på reduceret IgA-indhold i spyt efter længere tids træning.Mange undersøgelser har dog allerede vist den modsatte effekt.Det er nu klart, at andre faktorer —— såsom tandsundhed, søvn, angst/stress —— er mere kraftfulde mediatorer af IgA og er flere effekter end udholdenhedstræning.
”For det tredje har forsøg gentagne gange vist, at antallet af immunceller i blodet falder på få timer efter hård træning (og stiger under træning).Det plejede at blive antaget, at udtømning af immunceller igen mindsker immunfunktionen og øger kroppens modtagelighed.Denne teori er faktisk problematisk, fordi antallet af immunceller har en tendens til at normaliseres hurtigt efter et par timer (og 'replikere' hurtigere end nye immunceller).Hvad der kan ske inden for timer efter træning er, at immunceller omfordeles til forskellige dele af kroppen, såsom lunger og tarme, til immunovervågning af patogener.
overvågning af patogener.Derfor ser et lavere WBC-tal efter træning ikke ud til at være en dårlig ting."
Samme år fandt en anden undersøgelse fra King's College London og University of Birmingham, at regelmæssig motion kunne forhindre nedgang i immunsystemet og beskytte folk mod infektion med ——, selvom undersøgelsen blev udført før den nye coronavirus dukkede op.Undersøgelsen, offentliggjort i tidsskriftet Aging Cell (Aging Cell), sporede 125 langdistancecyklister ——, hvoraf nogle nu er i 60’erne og —— fandt deres immunsystem som 20-årige.Forskerne mener, at fysisk træning i alderdommen hjælper folk til at reagere bedre på vacciner og dermed bedre forebygge infektionssygdomme som influenza.
Indlægstid: 15-feb-2023